Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]
Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]
To bardzo mało kcal jesz przy Twojej masie. Ja ważę 90 kg i jem 3750kcal na lekkiej masie. Teraz już zaczynam redukcję tylko nie wie jak ściąć kalorie, bo normalnie potrzebuje 3400kcal, żeby stać w miejscu. Teraz powinienem uciąć kalorię normalnie o 200 i dać 3200kcal? Czy stopniowo schodzić co tydzień 100 kcal mniej do poziomu 3200 kcal? Oszukali [...]
1 na tydzień ... za nudnych mam znajomych i sam też jestem za nudny ... zmęczenie materiału by nastąpiło a powiem wam że na trzeżwo ... wielu ludzi "zawodzi" to już nie to samo no zobaczymy teraz to zap*****lam i usiłuję wrócić do formy ale muszę się też podoleczać i czasu mam jakby ... na deficycie ale że czuję że więcej szans już nie będzie [...]
Dzięki Grind, niestety życie w takim domu to oprócz problemów z prawem czy szkołą problemy z psychiką, stany lękowe, depresyjne - przechodziłem przez to, zresztą zaburzenia lękowe i nerwice natręctw miałem od 12 roku życia - jak stary przychodził do domu naj**any i kazał wszystkim wyp*****lać to siedziałem na łóżku i się trząsłem ze strachu, tak [...]
Kurfa jeszcze trochę boli bark przy wyprowadzaniu ciosów(zwłaszcza przy sierpach)/pompkach. Mniej boli niż wczoraj, ale chyba przez to nie pójdę na trening i zrobię 1,5 h na siłowni rower/bieżnia/orbiterek, a tak chciałem iść na trening. Pewnie pójdę w przyszłym tygodniu jak trochę przejdzie, no i się wybiorę może do fizjo. Ej no właśnie qw3rty co [...]
bedzie po 30 z dzieckiem ... o to tak szuka miłego mądrego ogarniętego domatora z pracą bez nałogów i z mieszkaniem a w nagrodę średni sex 1 na tydzień i wujkowanie
Zap*****lam kodeinę. W PL tramal lub Tramadol w IE, ewentualnie Tylex,połączenie paracetamolu z kodeina, powiedz że Cię plecki bolą strasznie i poprzedni lekarz Ci to.dal. Może Ci przypadnie do gustu stan relaksu i humorku Zamiast alko kilka tabletek na tydzień, szkoda taka sama albo i mniejsza dla organizmu, a milszy efekt jak dla mnie. Bez [...]
Ale, które bo tych mount and blade jest trochę. Pilek przekonaj mnie do wiary i modlitwy. Jakoś nie widzę sensu, można od razu działać bez modlitwy. Mija prawie 1,5 miesiąca no fapu, teraz z tygodnia na tydzień nie widzę dużej różnicy. Ciekawe gdzie jest qw3rty, bo chyba pisał, że no fap to tak 2-3 miesiące, a potem walenie bez porno. Teraz trochę [...]
To tak czysto teoretycznie, z czym byś sie radził zapoznać i czego douczyć jakbym chciał startować w branże tego typu, poza wspomnianym excelem, chyba, że w jego przypadku też potrzeba czegoś specyficznego Tabele przestawne w excelu, proste funkcje, proste formatowanie itp. Ostatnim razem były takie rzeczy 1. Zadania na inteligencje (takie coś [...]
Kurfa dziwne. Jem normalnie, a ważąc się po posiłku ważę 94,1 kg. Na czczo rano tydzień temu ważyłem 95,5 kg. Może przy kontuzji, żeby się zregenerować organizm potrzebuje więcej czy coś.
Mnie też bolał od rana, byłem na spacerze 1,5 godziny i mi przeszło. Spróbuję przez następny tydzień wypoczywać tylko aktywnie i zobaczę jakie będą efekty.
i co kvrde ? cisza jak po 4 dniowych imieninach ani żywego ducha to powiem ciekawostke ze wczoraj , ze kolegom żem się spotkał żeśmy se posiedzieli trochę w lokalu pogadali o starych Polakach wychodzimy a tam żule wypite się szarpią a kilka ławek dalej Ukraińcy nayebani się przepychają ... no tak jest pod Odziom , kvrwa w te i nazad i jeden [...]
Zabstyl miał rację z tym redu, że jak po 1,5-2 tygodniach zeszło goovna i woda i dlatego waga tak zeszła z 91,5 do 88 kg, teraz w kolejny tydzień waga pokazuje 87-87,5 kg jutro rano na czczo się zważę to będę wiedział na pewno, ehh coś czuję że to redu będzie powolnie szło chyba, żebym doyebał mocno ujemny bilans, ale już teraz mnie sssie w [...]
na Wielkanoc pochwalę się formą ! (koniec redukcji) i ruszymy wtedy na poważnie z tematem treningu już bez ziewania ... jeszcze bede wicemiszczem tej gry ! dziękuję panie żabo najpewniej skorzystam z pana cennych rad na dalszym etapie mojej drogi będziesz moim e-miszczem takim jak Jedi "duchem mocy" przekazującym mnóstwo cennych naukuf ... a [...]
Dokładnie. Jak człowiek długo je zdrowo i delikatnie to potem zwykła pizza może być tragiczna w skutkach. Ja przez ten ostatni tydzien nie mogłem już patrzeć na te jedzenie i lepiej się czułem zjadając 1/3 tego co nam dawali i zapełniając żołądek kawą, czy wodą.
[...] za doping i wiare, ale nie sadze zeby to mialo byc wiecej niz Raz, o ile w ogole. Wysocki przykro mi ze miales ciezka noc. Ja w sumie tez, ale w robocie. Nie bede jednak narzekac, zwlaszcza Tobie. Ten tydzien minal na robocie, troche relaksu w wolne na chacie, troche domowych obowiazkow. Nie chce przeziebienie odpuscic do konca, pogoda nie pomaga
Powiem szczerze, że tez miałem taki podejrzany tydzień u siebie. Troszeczkę bolało gardło, minimalne dreszcze itp. Ale kvrwa tak o siebie dbałem, że teraz jest git i chyba mnie ominęła to z czym ma teraz dużo osób problem. Siedziałem w robocie i piłem herbate z imbirem co 1,5 godziny. U nas w robo jest prawdziwego imbiru od chvja bo prezes lubi. [...]
k***a to słabiutko ... oczekiwałem jakichś dobrych informacji może trzeba się wyczyścić , wyzerować na spokojnie ... przecież spinać się nie musisz wynik kręcisz dla siebie tylko ... medalu z tego nie będzie nowe otwarcie zrobić a swoja drogą galancie przyjmujesz tych mutagenów ? ja na razie jadę na środkach 1 kontaktu kreatyna białko [...]
Trening raz w tygodniu na bank nie jest optymalny, ale jak najbardziej da rezultaty. Nie mówię o SW, bo nie praktykuję - ale też podejrzewam, że byłoby podobnie. Tylko warunek jest jeden - przynajmniej dla treningu siłowego/kulturystycznego: FBW. Co więcej, to byłby jedyny wariant treningu, w którym polecałbym robienie do absolutnego upadku - [...]
[ART] Układamy własny plan treningowy
